Kabayaran Para Sa Pag -Sign Ng Zodiac
Substability C Mga Kilalang Tao

Alamin Ang Pagiging Tugma Sa Pamamagitan Ng Pag -Sign Ng Zodiac

2k time trial: Bakit kailangang magsanay at mag-isip ang mga kuliglig ngayon na parang mga middle-distance runner

Ang mga kuliglig ay kailangang gumawa ng mas maraming pagsasanay sa pagitan; maikling matinding pagtakbo, na sinusundan ng maikling panahon ng pagbawi, na sinusundan muli ng mataas na intensity na pagtakbo.

Indian cricket team sa panahon ng practice session sa Australia. (Twitter/BCCI)

Ang dalawang kilometrong pagsubok sa oras - na itinakda sa walong minuto at 15 segundo para sa mga mabibilis na bowler at 8:30 para sa mga batsman, spinner at wicketkeeper - ay naging mandatoryo para sa mga kuliglig sa gitnang kinontrata ng India. Paano ito maihahambing sa Yo-Yo test, at ano ang mga pakinabang ng isang pagsubok sa oras?







Ano ang 2k time trial?

Sa isang karaniwang athletics track, ang distansya ay sakop sa limang lap na 400 metro bawat isa. Ang mga timing ay maaaring masukat gamit ang isang stop-watch o isang elektronikong orasan. Ang 2k time trial ay isang speed-endurance test, ayon kay Ramji Srinivasan, ang strength and conditioning coach ng 2011 World Cup-winning na Indian team. Ito ay talagang isang nakakatakot na bagay, sasabihin mo sa sinumang atleta ng isang pagsubok sa oras, at sila ay pupunta ng 'Oh mahal!'

Paano ito makakatulong sa mga kuliglig?

Ang Srinivasan ay nagbibigay ng halimbawa ng isang taong humahampas ng maraming oras sa mahihirap na kondisyon. Gagawin ka ng pagsubok ng oras. Halimbawa, kung kailangan mong takpan ang huling 100 metro sa loob ng 20 segundo, hindi ka makakahakbang, kailangan mong mag-sprint. Lalo na kapag ang iyong mga kalamnan ay pagod, kailangan mong itulak. Halimbawa, ang isang batsman ay nasa 90s, ito ay sobrang init at mahalumigmig sa labas. Ang pagsubok sa oras ay makakatulong sa mga tuntunin kung kailan itulak (at) kung kailan mag-sprint, sabi ni Srinivasan.



Nakakatulong ito lalo na sa pagbuo ng mga mekanika sa pagtakbo, pagbuo ng mga pattern ng paghinga. Kung mayroon kang maling mekanika sa pagpapatakbo, karaniwang nag-aaksaya ka ng maraming enerhiya. Mas naiintindihan mo ang iyong tibok ng puso at kumpletong katawan (sa pamamagitan ng pagsubok sa oras).

Dadalhin ng mga kuliglig ang antas ng kanilang puso sa malapit sa pinakamataas at patatagin ito.



Kaya habang ikaw ay gumagapang, ang iyong resting heart rate ay bababa. Ang resting heart rate para sa isang nangungunang elite na atleta tulad ni Roger Federer ay nasa 30s o 40s. Para sa isang karaniwang tao, ito ay nasa 70s hanggang 90s. Ang mas fit ang atleta, babaan ang resting heart rate. Halimbawa, kung napapagod ka sa loob ng 10 minuto, mag-iinit lang sila sa loob ng 10 minuto, sabi ni Srinivasan.

Ano ang ibubunyag nito tungkol sa mga antas ng fitness?

Hindi magiging posible ang pagtatago ng mga pinsala, sabi ni Heath Matthews, isang sports physiotherapist na nagtatrabaho sa mga Olympic-level na atleta.



Ipinaliwanag din| Bakit ang stand-in na si Rahane ay nakikita bilang isang permanenteng Test captain

Ang pagtakbo sa loob ng isang tiyak na oras ay nagsasabi sa iyo ng maraming tungkol sa cardio-vascular system, maraming tungkol sa mga pinsala o karamdaman na kanilang dinadala dahil kung mayroon kang sakit, napakahirap na itago ang sakit na iyon sa loob ng walong minuto nang tuluy-tuloy at gumanap din sa isang mataas na lebel. Ito ay isang magandang screening test sa mga tuntunin ng muscular at skeletal fitness pati na rin ang cardio-vascular, sabi ni Matthews, ang pinuno ng sports science at medicine sa HN Reliance Foundation Hospital sa Mumbai.

Kung natutugunan ng isang atleta ang pamantayang itinakda para sa pagsubok sa oras, maaari siyang tawaging 'fit'. Maaaring hindi mo alam ang mga minutong detalye tungkol sa paggalaw sa ibabang likod o lakas ng tuhod ngunit alam mo, sa pangkalahatan, na ang isang atleta ay 'okay' dahil siya ay nagpapanatili ng mataas na bilis ng pagtakbo sa loob ng mahabang panahon.



Ang isa pang benepisyo ng pagsubok sa oras ay makakatulong ito sa muling pagguhit ng iskedyul ng fitness ng isang kuliglig, kung kinakailangan. Nasusukat na data (sa) kung ang isang partikular na iskedyul ng fitness ay gumagana para sa iyo o hindi. Kung ang mga manlalaro ay nasugatan kapag tumatakbo, maaari kang magpahiwatig ng iba't ibang mga bagay mula sa isang pagsubok sa oras, sabi ni Ramji.

Paano maihahambing ang 2k sa 8:30 sa mga world-class na track-and-field na atleta?

Ang men’s world record para sa 2,000 metro ay apat na minuto at 44.79 segundo, na itinakda ni Hicham El Guerrouj ng Morocco noong 1999. Para sa mga babae, ang katumbas na timing ay 5:23.75 na itinakda ni Genzebe Dibaba ng Ethiopia noong 2017.



Huwag palampasin ang Explained|Kung paano ginawang panalo ng India ang isang draw laban sa Australia sa Gabba

Para sa karaniwang Joe, tumatagal ng humigit-kumulang 10 hanggang 12 minuto ang paglalakad ng isang kilometro, kaya ang isang mabilis na walker ay makakakumpleto ng 2k sa loob ng humigit-kumulang 18 minuto. Ang mga elite na atleta, na nasa pagtakbo, ay tumatagal ng humigit-kumulang anim na minuto upang makumpleto ang dalawang kilometrong pagsubok sa oras, at ang isang taong regular na tumatakbo ay makakagawa nito sa loob ng humigit-kumulang 14 na minuto. Naniniwala si Srinivasan na ang 8:30 o 8:15 ay isang magandang base para magsimula para sa mga Indian cricketers.

Ginagamit ba ng ibang mga koponan ang pagsubok sa oras ng pagsubok?

Bago ang 2015 World Cup, iniulat ng The Sydney Morning Herald na ang oras ni Michael Clarke para sa 2k time trial ay pinutol ng 40 hanggang 50 segundo dahil nasa karera siya laban sa oras kasunod ng pinsala sa hamstring.



Ang England all-rounder na si Ben Stokes ay nagpatakbo ng sub-seven-minute trial bago ang 2019 Ashes. Ang Stokes ay tumatakbo sa 17 kilometro bawat oras, ayon sa column ng strength and conditioning coach ng England na si Phil Scott sa Daily Mail.

Ayon sa Srinivasan, ang Sri Lanka, South Africa, at New Zealand ay naglagay din ng mga kuliglig sa pagsubok sa oras.

Kailangan bang magsanay ng iba ang mga kuliglig sa India upang matugunan ang mga target na oras?

Kakailanganin nilang tumama sa kalsadang tumatakbo, sabi ni Srinivasan. Mayroon kang double whammy ng pagbuo ng speed-endurance pati na rin ang maximum aerobic speed. Kailangan nilang mag-isip na parang 1,500-meter o 3,000-meter runner. Kailangan nilang magsanay tulad ng mga runner sa gitnang distansya. Kailangang naka-target ang bawat session. Hindi ka maaaring tumagal ng dalawa o tatlong minuto upang magpatakbo ng isang lap at pagkatapos ay asahan na mapabuti ang iyong bilis-pagtitiis.

Ang mga kuliglig ay kailangang gumawa ng mas maraming pagsasanay sa pagitan; maikling matinding pagtakbo, na sinusundan ng maikling panahon ng pagbawi, na sinusundan muli ng mataas na intensity na pagtakbo. Ang mekanika ng pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan ay ibang-iba sa pagtakbo sa labas o sa isang track, kung saan ang mga kuliglig ay kailangang gawin ang pagsubok sa oras, sabi ni Ramji.

Paano naiiba ang time trial sa isang Yo-Yo test?

Sa Yo-Yo test, dalawang cone ang inilalagay sa layo na 20 metro. Sa unang beep, magsisimula ang atleta at dapat maabot ang kono sa kabilang dulo bago ang pangalawang beep, at pagkatapos ay lumiko at tumakbo pabalik upang tumawid sa panimulang punto bago ang ikatlong beep.

Habang humihigpit ang antas ng pagsubok sa Yo-Yo, tumataas ang dalas ng mga beep at tumataas din ang bilang ng mga shuttle (pataas at pababang pagtakbo) bago makakuha ng maikling pahinga ang isang manlalaro. Ang isang manlalaro ay makakakuha ng isang 'babala' kung siya ay nabigo na tumawid sa isang kono bago ang isang beep sa loob ng itinakdang oras. Tatlong babala sa panahon ng pagsusulit ang nagtatapos.

Ang mga Yo-Yo test ay ginamit sa football sa loob ng mahabang panahon. Ginawang mandatory ng BCCI ang pag-clear sa Yo-Yo test para sa mga Indian cricketer noong 2016. Ang Yo-Yo ay may maraming acceleration at deceleration at mabilis na pagbabago ng direksyon. Ang Yo-Yo test ay malamang na isang mas partikular na isports na pagsubok para sa kuliglig, ngunit sa mga nakalipas na taon ay tila may kagustuhan sa ilang partikular na sports scientist na subukan ang 2-kilometrong time trial na ito sa mga elite-level na cricketer, sabi ni Matthews.

Kaya mo bang ‘laro’ ang pagsubok sa oras?

Parehong naniniwala sina Matthews at Srinivasan na may saklaw na 'mandaya' sa Yo-Yo test, ngunit hindi sa time trial.

Sa Yo-Yo, maaari kang maghiwa-hiwalay dito at doon, sa halip na 20 metro ay maaari mong gawin ang 19.5 metro at ito ay maipon ng higit sa 100 metro sa pagtatapos ng isang session. Dito walang makakapabor sa sinuman. Kailangan mo lang ng stopwatch o electronic timer. Ito ay naroroon para makita ng lahat. Mayroong maraming mga paraan upang balatan ang isang pusa sa Yo-Yo, sabi ni Srinivasan.

Sinabi ni Matthews na ang Yo-Yo test ay kumplikado at nangangailangan ng napakaraming tool, na nangangahulugan na ang maliliit na pakinabang ay maaaring gawin nang hindi napapansin. Tulad ng isang taong kumukuha ng Yo-Yo test ay maaaring hindi palaging ganap na tumawid sa linya.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: